Как справиться с эмоциональным выгоранием? Советы психолога
В связи с ситуацией, которая застигла врасплох буквально всё население нашей страны (да и всего мира) очень сложно оставаться спокойным и стабильным психологически. Нет-нет, да и нападают тревога, страх, сомнения. Хорошо, если это явления временные. Но они могут усилиться и перейти в эмоциональное выгорание. Такое состояние сейчас — это естественная реакция психики на стресс. Будьте внимательны, прислушивайтесь к себе. И обязательно найдите пути к восстановлению баланса! А мы вам в этом поможем. Наш психолог поделилась проверенными способами, которые помогут справиться с эмоциональным выгоранием.
- Больше двигайтесь. Движение, танцы — это самые универсальные способы расслабиться и поднять себе настроение. Активность стимулирует выработку гормона радости.
- Больше смейтесь — просмотр любимой комедии, смешного ролика, юмористического шоу снижает уровень гормонов стресса.
- Попробуйте попрактиковаться в упражнении «визуализация». Создавайте в голове мысленные образы, которые позволят вам совершить путешествие в спокойное мести или туда, где вам было очень хорошо (может быть в детство). Чтобы расслабиться, задействуйте как можно больше чувств: сфокусируйтесь на звуках, запахах, даже на телесных и вкусовых ощущениях.
- Проведите сеанс ароматерапии. Универсальным запахом считается запах лаванды: на снимает стресс, тревогу, расслабляет и стабилизирует настроение. Но вы можете использовать и другой запах, который связан с приятной для вас ситуацией.
- Снизьте требования к себе. Завышенные требования к себе являются причиной стресса. Срочные и не очень задачи позволит определить выработанный план действий. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться и здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться. Откладывайте на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня.
Также для приятного расслабления, легкости и чувства душевной ясности можно выполнить медитацию «Голубая энергия».
Хорошо если вам кто-нибудь прочитает текст, а вы в это время примете удобное положение и помедитируете, но можно попробовать читать самим, представляя визуальные образы.
У каждого из нас есть внутренний потенциал, позволяющий работать и решать проблемы творчески и с высокой степенью концентрации, принимая во внимание других людей. Но мы должны заботиться о том, чтобы наш источник энергии мог постоянно наполняться.
Это можно сделать с помощью метода медитации:
«Сядьте поудобнее и закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Представьте себе, что вы вдруг встретили самого себя и можете рассмотреть свое тело со стороны. Рассмотрите каждую его часть от головы до ступней… Рассмотрите свои ноги и руки, ступни и колени, бедра, позвоночник, плечи и голову… Если вы представили ясную картину своего тела, позвольте этой картине растаять и исчезнуть…
А теперь снова вызовите эту картину и в этот раз представьте, что ваше тело выточено из блестящего кристалла. Представьте, что вам на голову упали две капли голубой энергии. Вы видите самый прекрасный, струящийся голубой цвет, который вы когда-либо могли видеть. Пусть эта струящаяся субстанция проникает сквозь ваше тело капля за каплей, образуя тонкий канал, по которому свет течет через голову до живота, а от живота до ступней, наполняя этой энергией часть за частью ваше тело: до лодыжек, до колен, до бедер, до живота, до сердца, до горла, — пока не наполнятся руки и кисти и, наконец, вся голова. Представьте, что даже каждая ваша ресница стала кристально прозрачной трубкой, которая наполнена голубой энергией…
Наблюдайте за тем, как вы до конца заполнитесь этой голубой светящейся энергией. А теперь представьте себе, что все смутные мысли, все плохие переживания или тяжелые отношения растворились в голубой текучести, как облака черных чернил…
Смотрите, как голубизна на мгновение теряет свой свет и становится темной, а потом представьте, что сильная голубизна поглощает черные облака, пока они не исчезают полностью…»
Заметьте, голубизна стала светлее, насыщеннее и ярче, чем раньше. Если вы чувствуете, что полностью насытились этой голубой энергией, можете возвращаться. Потянитесь, сделайте глубокий выдох и откройте глаза, почувствуйте себя отдохнувшими и освеженными.
Друзья, следите за своим состоянием. Оно важно. Наполняйтесь энергией во время и ничего не бойтесь. Всё получится!
Хотите быть в курсе новых событий?
Подписывайтесь и получайте много полезной информации первыми
© Артемова Елена. 2018 г